祈祷：如何默祷？

幽幽

祈祷：如何默祷？

　

对象：成人

主旨：与学员一起看如何默祷

时间：６０－７５分钟

编写：彭育申修女

欢迎及会前祷

引导兴趣（５分钟）

我要如何祈祷？

    别人曾经问过你这个问题吗？「我要如何祈祷」？他说：「主日天，我来到圣堂，我跪下来祈祷，但是我不知道要怎么开始，要怎么祈祷！」你会怎么回答他？你自己也想问这个问题吗？祈祷时，通常你是如何开始？（教理讲授人邀请学员分享）然后呢？(教理讲授人邀请学员分享)

　

发挥主题（４０分钟）　

学习如何默祷

    当我们向天主祈祷时，不知道天主有时会不会感到像是与一位滔滔不绝、讲个没完的人一起被关在电梯里。今天不少的人在祈祷时，都先画圣号，然后快速地在10分钟内，把日课念完，或把每日经文由第一页念到最后一页，或把每天大大小小的祈求像流水帐一般地不经大脑地吐出！唉！可怜的天主！或者有时我们说：「天主，我好累，今天我工作了16个小时，你不介意我发呆或睡着罢！」今天，让我们学习如何祈祷、尤其是如何默想，使我们能享受和耶稣谈心的时刻。

安静身心

    开始默祷 时要先让自己安静 下来：安静我的身体、我的呼吸、我的思绪、我的心。在这安静中，我意识 到上主的临在：上主总是临在于我的生命中、上主总是临在于我每天、每时的生活中；只是许多时候，我没有意识到祂的临在。现在，当我安静下来时，首先，让我意识到祂的临在。天主知晓我的一切：我的个性、我的能力、我的想法、我的作为、我的隙丝诿、我的限度、我的一切遭遇、我的喜怒哀乐、我的心。祂爱我；祂保全我；祂帮助我。这就像与好友相聚谈心时，首先，我知道这位好友就在我眼前，就在我身旁；我不是孤单地与一张空椅子说话。

让完整的我来到天主前

    当我来到我的好友前时，我知道他了解我；他无条件地接纳我；他爱我；我不需隐藏什么；我感到很自在。来到那了解我、无条件地接纳我、爱我的天主前也一样，我不需隐藏什么，我可以很自在地与祂无所不谈。

告诉天主我的感受

　　一个感到自在的记号就是让整个的「我」都来到天主前，让我告诉天主我此刻的感受：是感到被爱？是感到喜乐？是感到饥渴？是感到害怕？是感到愤怒？是感到悲哀？与天主一起来看看是什么激起了这些情绪。与天主一起回顾在今天、在最近这些日子中，或在过去的岁月中所发生的事，以及这些事故今天在我内所造成的这些情绪反应。

    你能想像自己来到一位了解你、接纳你、爱你的好友前，你因一件事故而感到悲伤，但你却把自己的悲伤隐藏起来，与这位朋友开始聊今天的天气或如何设计一个计算机程序吗？

    所以，默祷时，先安静自己的身心，意识到天主的临在，告诉天主此刻你的感受。如果你告诉你的知己，你公司的一位上司今天不分青红皂白地辱骂了你一顿，你感到很气愤、很悲哀、叶丝谲害怕，这辱骂让你记起了小时你经验到的一个或无数类似的经验，这位知己会无动于衷地与你谈天气或采购吗？天主也不会！天主会聆听你、会让你藉感受你的情绪来了解祂要你认识的真理并找着生命的答案。

　　如果今天发生的事故为你激起了强烈的情绪反应，那么要辨明今天的事故不可能造成这么大的情绪反应！你必须由你从小长大的一些遭遇中去找出激起这强烈情绪的起源。让圣神指引你、帮助你。这样，你更能藉今天发生的事故去面对天主愿意你面对的事，以能在恩宠的生命上前进与成长。

耶稣，你也有过这种感受吗？

    当面对自己的情绪反应时，你可以问耶稣说：「你也有过类似的感受吗？」让圣神带领你去看一篇福音。比方说，今天发生了一件事情，那是再好也不过了；这事让你感到很快乐。你查找福音中一个有关耶稣感到很喜乐的记载，如：路10:21：就在那时刻，耶稣因圣神而欢欣说：「父啊！天地的主宰，我称谢你，因为你将这些事瞒住了智慧及明达的人，而启示了给小孩子。是的，父啊！你原来喜欢这样做。默想这段福音，让圣神引领你看：「啊！此刻我的感受与耶稣当时的感受类同！」或许圣神会带领你如耶稣一样，称谢天父，引领你生活在蒙天主祝福的喜乐中。

    或许今天你参加了一位友人的殡葬弥撒。看他的遗体躺在棺木内，让你感到万分的悲伤，因为你记起了你死去的弟弟。你告诉天主你的悲哀。或许你可以默想耶稣死于苦架以及耶稣被安葬于新墓内的记述（若19:25-42）。让圣神引领你由圣母面对爱子的死亡来看：「啊！今天在我的心伤经验内，我与圣母有类同的感受！」那么在你内这与圣母类同的感受拉近你和圣母、你和耶稣的关系。这与圣母、与耶稣亲近的关系为你能是一个来自天主的慰藉。

　　又或许这些日子来或这些年来，你发现你的做为与抉择使自己越来越远离天主，这为你带来悲伤与罪恶感。此时，不要念一大堆的天主经或圣母经。此时，你要与天主谈谈你的悲哀与恐惧的感受。或许圣神会带领你默想亡羊的比喻（路15:1-7），引领你看见耶稣不会因你犯错而拒绝你；相反地，祂愿意来与你像好友般地一起用餐。祂说：你像这只走失的羊。这比喻不是以羊的走失收尾；这比喻要我们看清当我们走失时，天主会来寻找我们；因为我们属于祂；羊再多，但少了一只也会让祂心痛，因为祂极珍惜我们每一个人；祂珍惜我。看祂查找我，把我带回羊栈的方式就知道祂对我的爱了：祂把我放在祂的肩膀上，紧紧地裹在祂的脖子上，祂愿意我就是永远与祂这么地亲近！让这篇福音向我诉说天主切望我回归祂的爱。

理智会欺骗，但情绪不欺骗

　　默祷不是作功课，为了能在半小时后，在一个小时后交差。默祷是与知晓我们、了解我们、接纳我们、爱我们、保全我们的主相聚。我们意识到祂的临在；我们把「完整的我」呈现在祂前。我们可以放心、大胆并自在地告诉祂我们所有的感受：我们爱在那里？喜在那里？渴在那里？怕在那里？气在那里？哀在那里？我们的理智有时能成功地骗过我们；我们对自己说：「我不生气！没什么好气的！」但是我们的情绪总是诚实的，我们看见我们的脸涨红了起来；我们的身体在发抖；我们的拳头是紧握的！就因为我们的情绪是诚实的，天主常能藉我们的情绪向我们说祂要说的话、给我们祂要给的辅导、引领、真理、智慧、慰藉、鼓励与爱。

进入默祷的深境：由我生命的遭遇及感受认同耶稣的遭遇及感受

    在默祷中与天主分享我的感受时，若我因近日生活的平顺而没有激烈的情绪感受，我可以在向天主述说了自己的感受后开始默想一篇福音。慢慢地细读这篇福音，运用想像，让福音所描述的景象呈现在我的脑海中。让圣神引领我，藉由这篇福音使我更加认识耶稣：祂的遭遇、祂的感受、祂的抉择、祂的人性与天主性。进入默祷的深境是要能以我自己生命中的类似遭遇与感受来体会耶稣的遭遇及感受，以便能看见耶稣临在于我的生活中、我的一切遭遇中；祂爱我、保全了我；这使我能与耶稣更加合而为一。

　   比方说：我若默想「耶稣在山园祈祷」这篇福音，我要想像耶稣当时在山园祈祷时的感受。若我看到「恐惧」与「悲哀」的耶稣，那么，为能深切地体会耶稣的遭遇、耶稣的感受并洞悉耶稣的抉择，我需从我自身生命的经验中去回顾一个曾让我感到万分恐惧与悲哀的遭遇。或许，在我的生命中我并没有如此的经验。如果我有，圣神会引领我拾回这记忆，不同的记忆会浮现在我的脑海中，当回顾到一个特别的记忆，那记忆让我的泪水不断地滴落，而我又重新感到极端的恐惧与悲哀时，就停留在那个记忆上。你正在因你的那个遭遇体会耶稣在山园祈祷的感受。你深知耶稣在陪伴你；耶稣知晓你的苦难。耶稣赞许你这么谦卑地忍受了那苦难。耶稣与你一起流汗、流泪。

　　这样，你可说是进入了默祷的深境！你会发现耶稣不只是2000年前的耶稣，祂也是今天临在于我生命中的耶稣。祂与我一起经验了我的遭遇、我的感受。祂总是与我同在；祂爱我；祂保全我。

　

默祷时要问两个问题

默祷时要问两个问题：

在默祷中发生了什么事？
在默祷中所发生的事给我的感受是什么？
也是在问：1.在我的生命中发生了些什么事？

          2.这些生命中发生的事故带给我的感受是什么？

    让天主藉这些感受、这些事故向我说话，告诉我祂的真理、智慧与爱。我与别人不同，天主与我的关系也不同于祂与别人的关系。我要在我自己生命的体验中与祂创建亲密的友谊。

　　在默祷时，我不可能说：「在我的生命中没有任何事发生！」我也不可能说：「对我的生命我没有任何的感受！」我如果这么地说的话，我该寻求帮助，找出自己对生命没有感受的原因。

体会我与耶稣的合一

    天主子取了肉躯，降生人间，为的是体会世人的一切生活经验，只是耶稣从未犯罪。默祷时，我们若能由耶稣在世时的生活经验与感受中看清我们与耶稣在生命体验上的相同点，我们是有福的。因为我们能体会到我们与祂的合一。

　

祈祷：灵性生命的食粮

　　你能想像你一天不吃饭、不睡觉吗？你能想像你七天不吃饭、不睡觉吗？这么地做，会有什么后果？祈祷是让我们的精神生命、灵性生命获得它必须得到的精神食粮与歇息。你祈祷吗？你的灵性生命快饿死、快累垮了吗？

　

融入生活（５分钟）

    现在，让我们花片刻时间，安静自己的身心。意识到天主的临在，让自己完整地来到上主前，并在这位知晓你、了解你、接纳你、爱你、保全你的天主前，告诉祂你此刻的感受。

　

融入生活（１５－３０分钟）

    翻开福音，让圣神带领你查找一处耶稣也有相同感受的福音。停留在这段福音上，聆听上主向你说话。最后以唱一首圣歌或与耶稣一起在圣神内向天父做七个祈求（「主祷文」：天主经）退出你的默祷。

　

复习总结（５分钟）

    大家一起唱「圣神请来」。退出今天的聚会。

大地之神

上帝保佑,阿门.